CÁC NGUYÊN TẮC TĂNG CƠ GIẢM MỠ MÀ DÂN TẬP GYM NÊN BIẾT

Để tăng cơ giảm mỡ, bên cạnh việc tập luyện thì ăn uống cũng chiếm một phần rất quan trọng. Trong quá trình tập luyện, thì việc các bạn ăn, nguồn dinh dưỡng các bạn chọn lựa sẽ quyết định đến 60% hiệu quả. Còn lại 40% là từ nỗ lực tập luyện và ngủ, nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên nắm các nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ dưới đây để đạt được thân hình như mong muốn.

1. Các nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ

A. Nguyên tắc Protein

Để cơ bắp phát triển tốt thì mỗi ngày trong thực đơn của mình, các bạn nên bổ sung từ 2-3,3g Protein/1 cân trọng lượng cơ thể bạn. Ví dụ cơ thể bạn 60kg, thì mỗi ngày bạn phải nạp vào cơ thể mình từ 120-180g Protein. Tuy nhiên, tùy vào trường hợp mỗi người mà lượng Protein có thể thay đổi chút ít.

B. Nguyên tắc tính toán tổng lượng Calo cần trong ngày

Tổng số calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình như: tăng cơ, giảm mỡ bụng. Để tính toán được lượng calo phù hợp với mình trong 1 ngày, bạn có thể cài đặt công cụ tính BM. Bạn có thể tùy vào mục tiêu của mình mà điều chỉnh lượng calo sao cho phù hợp.  Một lưu ý là nếu muốn điều chỉnh mức calo cần thiết trong 1 ngày thì bạn không nên tăng, giảm quá 20% tổng calo của mình để việc tăng, giảm cân được an toàn.

C. Nguyên tắc chia khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ

Việc chia khẩu phần trong ngày ra thành nhiều bữa nhỏ giúp bạn phát triển cơ bắp hơn. Đồng thời không khiến bạn bị tăng cân, béo phì. Để làm được điều đó, bạn nên tuân thủ: Mỗi bữa ăn cần phải có 30-40 g Protein, các bữa ăn nên cách nhau khoảng 3-4 giờ. Nếu bạn thuộc tạng Ecto thì nên ăn thêm ít chút đồ gì đó nhẹ nhàng trước khi ngủ và uống đủ lượng nước trong ngày.

D. Bổ sung các chất cần thiết

Tiếp tục hấp thu Creatine: Creatine sẽ giúp bạn gia tăng sức mạnh, đốt cháy nhiều calo và mỡ hơn.

BCAA (hay còn gọi là Branch Chain Amino Acids) giúp xây dựng khối cơ bắp. Chúng giúp xây dựng 35% lượng cơ bắp và hỗ trợ sự phát triển các phân tử. Uống BCAA trong buổi tập Cardio giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn khi mà lượng carb đang thấp.

2. KEYGYM.VN - Chuyên thực phẩm thể hình uy tín

Chỉ đơn thuần dựa vào các bữa ăn hàng ngày và tập luyện, bạn cần một khoảng thời gian dài để tăng cơ giảm mỡ.Việc dùng thực phẩm chức năng sẽ rút ngắn quá trình đó lại nhiều lần.

KEYGYM.VN - Nơi cung cấp thực phẩm chức năng uy tín. Chúng tôi là đại lý cấp 1 của công ty. Mỗi sản phẩm đều có tem chứng nhận đầy đủ và giấy công bố sản phẩm. Bên cạnh đó, khi mua hàng ở KEYGYM bạn sẽ được hưởng vô vàn khuyến mãi như: miễn phí giao hàng, quà tặng, giảm giá…

KEYGYM.VN - THỰC PHẨM THỂ HÌNH  

Facebook: https://www.facebook.com/keygym.vn/   

Số điện thoại: 0868932739   

Địa chỉ: 265 Hồ Văn Cống , Thủ Dầu Một, Bình Dương