TẠI SAO TẬP GYM LẠI KHÔNG LÊN CƠ?

1. Lượng calo nạp về cơ thể không đủ so với tiêu chuẩn - Câu trả lời đầu tiên cho “Tại sao tập gym lại không lên cơ?”

Trong khi luyện tập, cơ thể cần một lượng calo phù hợp để giữ cân nặng hiện tại. Đồng thời, nếu muốn xây dựng cơ bắp, bạn cũng cần nạp thêm calo nhiều hơn bình thường một cách hợp lý. Cụ thể là mức tiêu thụ calo bình thường cộng thêm 500.

Giảm khẩu phần ăn tiêu chuẩn của mình đi sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng cơ. Thế nên, hãy tìm hiểu về cách nạp calo hợp lý cho cơ thể để tối ưu quá trình xây dựng cơ bắp nhé!

2. Bổ sung sai hoặc không đủ thực phẩm để kích thích cơ phát triển - Câu trả lời thứ hai cho “Tại sao tập gym lại không lên cơ?”

Việc chọn sai khẩu phần ăn sẽ dẫn đến những kết quả không tốt cho cơ. Tăng mỡ thừa và cơ nạc kém phát triển là một trong số đó.

Bạn nên thiết kế khẩu phần ăn theo tỷ lệ: protein/carbohydrate/chất béo - 30/50/20.

Tức có nghĩa là cơ thể bạn sẽ nhận được 

30% calo từ protein

50% calo từ carbohydrate

20% từ chất béo. 

3. Không chia nhỏ và dàn đều các bữa ăn trong một ngày - Câu trả lời thứ ba cho “Tại sao tập gym lại không lên cơ?”

Chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thúc đẩy. Từ đó, quá trình xây dựng cơ bắp sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

Người tập thể hình nên chia khẩu phần ăn của mình thành 6 bữa ăn nhỏ. Dàn trải đều trong 1 ngày. Bạn có thể tận dụng 1 vài món lắc giữa các bữa chính. Điều này sẽ bổ trợ cho bạn khá nhiều trong việc tăng cơ. Bởi các món lắc thường chứa khoảng 600 calo.Trong đó, bao gồm BCAAs, protein, glutamine, carbohydrate,...

4. Thường xuyên ngủ ít hơn 7 - 8 tiếng/ ngày

Quá trình xây dựng cơ bắp thực chất sẽ được cơ thể thực hiện sau khi tập tạ. Vì thế, thời gian cơ thể nghỉ ngơi và ngủ chính là giai đoạn lý tưởng nhất. Bởi các cơ sẽ sửa chữa, xây dựng và phát triển trong khoảng thời gian này.

Do đó, bạn nên cân đối chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt, nên điều chỉnh thời gian để duy trì thói quen ngủ từ 7 - 8 tiếng/ ngày. 

Lưu ý:

Bạn đang quan tâm đến các loại thực phẩm bổ sung trong quá trình tập thể hình? Liên hệ với chúng tôi qua các phương thức liên lạc dưới đây để nhận thông tin cụ thể và tư vấn chi tiết nhé!

Địa chỉ: 265, Hồ Văn Cống, Tương Bình Hiệp, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Website: https://www.keygym.vn/    

Fanpage: https://www.facebook.com/keygym.vn/

Hotline: 0868932739

Email: phattran4481@gmail.com

KEY GYM STORE là cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung trên phạm vi toàn quốc. Các sản phẩm bao gồm Sữa tăng cân, Whey Protein, BCAA, Pre-Workout… Chúng tôi tự hào là thương hiệu uy tín khi luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm:

Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Đảm bảo chất lượng.

Có dán kèm tem cào đã được Bộ Công An và Bộ Y Tế kiểm định.