| Thành Tiền | 0đ |
|---|---|
| Tổng Tiền | 0đ |
Thực phẩm bổ sung chất xơ tự nhiên rất quan trọng đến cơ thể mỗi chúng ta kể cả người tập luyện Gym hay không?
Nhưng người tập Gym sẽ yêu cầu hàm lượng cao hơn bình thường để hỗ trợ trao đổi chất phát triển và phục hồi sau mỗi buổi. Cùng KEYGYM tìm hiểu và liệt kê danh sách thực phẩm giàu chất xơ cho người tập gym nhé!
Chất xơ ( xơ thực phẩm ) là thực phẩm từ thực vật cơ không tieu hóa được.
Có 2 loại : Chất xơ hòa tan và chất xơ không thể hòa tan trong nước:
Và hơn hết chất xơ là chất mà không thể thiếu trong quá trình tập luyện, nhất là với người tập gym mới mục đích giảm cân, giảm mỡ.
KEYGYM sẽ liệt kê 20 thực phẩm giàu chất xơ cho mọi người tham khảo cũng như sử ụng trong việc tập luyện của mình.
Hàm lượng chất xơ: Trong 100g cà rốt có 2,8g chất xơ và 41 calo
Đây là món được sử dụng thường xuyên hoặc có thể là luon luôn trong accs bữa ăn của gymer, PT…
Ăn chín hoặc sống đều được. Ngoài cung cấp chất xơ cà rốt còn cung cấp:
Vitamin K, B6, Magie…chất chống oxy hóa và được chuyển hóa thành vitamin A khi hấp thu vào cơ thể.
Dinh dưỡng: 100g bông cải xanh chứa 2.6g chất xơ và 33,7 calo
Chứa nhiều dinh dương khác: vitamin C, B và kali, sắt, mangan và nhiều chất chống oxy hóa các dưỡng chất chống ung thư. Còn có thêm protein so với các loại rau củ khác.
Dễ hiểu vì sao loại rau này đứng thứ 2 trong danh sách và cũng thường thấy trong các bữa ăn của GYMER và vận động viên.
Hàm lượng chất xơ: Trong 100g bơ, chứa 6,7g chất xơ
Hàm lượng trong xơ và chất béo cao và phù hợp cho người bị táo bón.
13g chất xơ trong một trái bơ ngoài ra còn giúp no nhanh. Ăn gì giàu chất xơ thì bơ sẽ là điều đầu tiên mà KEYGYM nghĩ đến. Thứ 1 là ngon thứ 2 là bổ.
Giàu vitamin C, kali, magie, vitamin E,B và các loại dinh dưỡng khác.
Hàm lượng chất xơ: trong 100g lê chứa 3,1g chất xơ.
Một loại trái cây thơm, mọng nước và giàu dinh dưỡng. Phù hợp cho tất cả mọi người vì đây là trái cây dễ ăn. Hàm lượng chất xơ cao nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Hàm lượng chất xơ: 100g chuối có chứa 2,6g chất xơ
Ông hoàng trong làng thực phẩm tự nhiên của GYMER là đây. Rẻ, bổ, ngon, giàu dinh dưỡng. Hỗ trợ cho việc phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng tức thì khi.
Chất dinh dưỡng trong cam là nhiều và tốt cho sức khỏe. Vì đây là thực phẩm phổ biến ở việt nam nên bổ sung vào mỗi ngày cho khẩu phần ăn của mỗi người là khá dễ dàng.
Các loại đậu là nguồn thực phẩm được chị em tin tưởng đưa nó vào chế độ ăn giảm mỡ, vừa an toàn và hiệu quả, không những thế, các loại đậu dinh dưỡng này còn được ví như những “viên sủi giảm cân nhanh chóng”. Người tập có thể chế biến các loại đậu này thành súp hoặc nấu với gạo lứt khi đang trong quá trình thực hiện chế độ ăn uống khi tập gym. Sau đây là lượng gram chất xơ tính theo mỗi cốc của cụ thể từng loại đậu:
Chocolate đen là một trong những thực phẩm rất có lợi đối với sức khỏe con người. Không chỉ là món quà của các cặp đôi trong ngày lễ tình nhân mà còn giảm nguy cơ đột quỵ, tốt cho hệ tuần hoàn, giảm cholesterol, kiểm soát cân nặng. Lượng chất xơ mà lấy từ 100 gram là 10,9 gram.
Bắt đầu một ngày mới bằng một cốc yến mạch cho một buổi sáng đầy năng lượng vì loại thực phẩm này chứa ít nhất 5gr chất xơ. Buổi sáng sẽ hoàn hảo hơn nếu ăn cùng với nho khô hoặc chuối.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại đại học Barcelona trên cơ thể của hơn 40 bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa và bị dư mỡ ở vùng bụng thì ăn 30gr hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp bạn bớt béo bụng. Bởi vì trong hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo đơn bão hòa, nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, do vậy, loại hạt này rất đáng được đưa vào chế độ ăn uống khi tập gym để người tập có thể phần nào kiểm soát được trọng lượng của cơ thể.
Trong 100 gram bắp cải thì chứa tới 2 gram chất xơ, là một trong những thực phẩm giàu chất xơ và quen thuộc trong gia đình bạn.
Với một trái táo kích cỡ trung bình chỉ chứa 95 calo và chứa 2,4 gram chất xơ cùng các vitamin dinh dưỡng và khoáng chất khác, rất tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ cho những người muốn giảm cân.
100 gram gạo lứt thì chứa 3, 5 gram chất xơ thực phẩm. Các chuyên gia cho rằng mỗi tuần khi ăn 5 phần cơm trắng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên tới 17%, nhưng khi ăn một phần gạo lứt sẽ giúp giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, gạo lứt cũng là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân cực hiệu quả
Khoảng nửa chén hạt ngô sẽ chứa tầm 2 gram chất xơ. Còn nếu là ngô rang thì chứa khoảng 3,5 gram chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn của bạn.
Khoai lang chứa nhiều kali, beta carotene, chất xơ, vitamin A và B. Một lượng khoai lang trung bình có thể cung cấp gấp 4 lần lượng vitamin A khuyến nghị mỗi ngày.
Loại củ này cũng là một trong những nguyên liệu được yêu thích với lượng carb tốt và bổ sung nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho người tập luyện.
Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,8g mỗi ½ chén (150g) khoai lang nấu chín.
Ổi có hiệu quả trong việc cải thiện đường huyết, giảm cholesterol và các chất béo trung tính có hại.
Loại trái cây này vừa là giàu chất xơ hòa tan, vừa giúp cơ thể bổ sung protein, canxi, sắt, vitamin A, B1 và C, rất tốt cho những người thường xuyên tập luyện.
Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,1g mỗi quả ổi.
Đây là thực phẩm quen thuộc với hầu hết chúng ta. Dễ ăn. Ngon và rẻ phổ biến hầu hết ở tất cả bữa ăn gia đình việt nam.
Giàu chất xơ hơn bạn tưởng đó nhé.
Đây là món ngon và nhiều người thích ăn. Là thực phẩm lành mạnh giàu dinh dưỡng và cao cấp về giá thành. Nếu bạn không lo về ngân sách thì đây nên bổ sung thường xuyên vào bữa ăn của mình nhé.
Đây cũng được xem là thực phẩm vàng tốt cho gymer. Giàu chất xơ, chất béo mà còn tốt cho tim mạch, chống ung thư…
.png "Giỏ hàng")
